روتين كامل الجسم ، سهل وسريع.
التمدد هو جزء رئيسي من نظام التمرين. سوف يزيد التمدد من المرونة ويحسن نطاق حركة المفاصل.
قبل أن يمتد ، احمّة مع خمسة إلى 10 دقائق من النشاط الخفيف. الأفضل من ذلك ، الاحتياطي يمتد بعد التمرين. استمر في التمدد. لا ترتد. إذا كنت تشعر بالألم ، فقد امتدت بعيدًا جدًا.
امسك لمدة 30 ثانية ، ثم تبديل الجانبين وكرر. إذا كان لديك منطقة مشكلة أو أن الامتداد مفيد بشكل خاص للألم أو عدم الراحة ، فقد تستفيد من تكرار التمدد.
إذا كان لديك أي ظروف أو إصابات صحية ، فتحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي حول التمدد المناسبة لك.
جرب هذه التمارين بعد تمرين القلب أو القوة العادية (تهدف إلى القيام بها خمس مرات في الأسبوع). سترى تحسنًا في مرونتك في أقل من أسبوعين ومكاسب في كل من قوتك وتحملها في أقل من شهر واحد.
تحميل