全身伸展的例程，易於快速。
伸展運動是您運動方案的關鍵部分。拉伸將提高柔韌性並改善關節的運動範圍。
伸展前，用五到10分鐘的光線活動進行熱身。更好的是，鍛煉後儲備伸展。保持溫柔的伸展。不要反彈。如果您感到疼痛，那就伸展得太遠了。
保持拉伸約30秒鐘，然後切換側面並重複。如果您有問題區域或伸展運動特別有助於疼痛或不適，則可能會從重複拉伸中受益。
如果您有任何健康狀況或傷害，請與您的醫生或物理治療師談談適合您的伸展運動。
在定期有氧運動或力量鍛煉後嘗試這些練習（目標每週進行五次）。您將在短短兩週內就可以提高靈活性，並且在不到一個月的時間內就可以提高力量和耐力。
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