全身ストレッチルーチン、簡単で迅速。
ストレッチングは、運動レジメンの重要な部分です。ストレッチングは柔軟性を高め、関節の可動域を改善します。
ストレッチする前に、5〜10分間の光アクティビティでウォームアップします。さらに良いことに、トレーニングの後、ストレッチを予約してください。伸ばし続けてください。跳ね返らないでください。痛みを感じるなら、あなたはあまりにも遠くに伸びました。
約30秒間ストレッチを保持してから、サイドを切り替えて繰り返します。問題のある領域がある場合、またはストレッチが痛みや不快感に特に役立つ場合は、ストレッチを繰り返すことで利益を得ることができます。
健康状態や怪我がある場合は、どのストレッチがあなたに適しているかについて、医師または理学療法士に相談してください。
通常の有酸素運動または筋力トレーニングの後にこれらのエクササイズを試してみてください（週5回それらを行うことを目指してください）。わずか2週間で柔軟性を改善し、1か月も経たないうちに強さと持久力の両方で利益を得ることができます。
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