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Jump the Rope Workout

Jump the Rope Workout

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  • 版本 1.0.0
  • 类别 体育养生
  • 包名 com.zumzet.fitness.jumpRopeWorkout
  • 更新时间 June 30, 2025
  • 大小 3.27MB
关于此应用

快速的六骑跑绳的例行程序让您的心脏跳动

与普遍的看法相反,绳索跳绳不仅适用于校园里的专业拳击手和小孩。对于想要改善心血管调节,协调性,敏捷性,速度,力量,平衡,节奏,时机和骨密度的所有健身水平的运动者来说,绳索跳跃是一个绝佳的选择。您所需要的只是一条适当的跳绳,适合跳跃的表面(最好的固定表面是最好的;稍微给出的是较小的表面;避免草,人造草皮,污垢和沙子)和计时器。

如果您是新手跳绳,请记住这七个规则:

1。保持肘部靠近肋骨。

2。不要在手柄上cho住。

3。降落时让脚踝,膝盖和臀部弯曲。

4。保持低头。

5。握住双手。

6。主要通过旋转手腕来旋转绳索。

7。首先转动绳索,跳第二。

跳绳基础

如果您从四年级的健身课开始就没有拿起跳绳,那么该是跳下记忆巷的时候了。在Ropesport锻炼DVD(Ropesport.com)的Cocreator的Marty Winkler(Ropesport.com)的Cocreator中,仅10分钟即可燃烧135卡路里的热量。您还将雕刻肩膀,胸部,手臂和腿部。

如何跳绳

跳到1到2英寸的地板,为绳索提供足够的空间,可以滑到脚以下 - 只有脚的球才能触摸地板。

转动绳索时,将肘部靠近侧面。运动来自手腕和前臂,而不是肩膀。

如果您在完成锻炼之前疲​​倦,请放下绳索,但要保持胳膊和腿部。努力使用全职绳索。

要找到适合的绳子,请将一只脚放在绳索的中央并抬起手柄 - 它们不应该超越您的腋窝。

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