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首頁 應用 體育養生 Jump the Rope Workout
Jump the Rope Workout

Jump the Rope Workout

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下載
  • 版本 1.0.0
  • 類別 體育養生
  • 包名 com.zumzet.fitness.jumpRopeWorkout
  • 更新時間 June 30, 2025
  • 大小 3.27MB
關於此應用

快速的六騎跑繩的例行程序讓您的心臟跳動

與普遍的看法相反,繩索跳繩不僅適用於校園裡的專業拳擊手和小孩。對於想要改善心血管調節,協調性,敏捷性,速度,力量,平衡,節奏,時機和骨密度的所有健身水平的運動者來說,繩索跳躍是一個絕佳的選擇。您所需要的只是一條適當的跳繩,適合跳躍的表面(最好的固定表面是最好的;稍微給出的是較小的表面;避免草,人造草皮,污垢和沙子)和計時器。

如果您是新手跳繩,請記住這七個規則:

1。保持肘部靠近肋骨。

2。不要在手柄上cho住。

3。降落時讓腳踝,膝蓋和臀部彎曲。

4。保持低頭。

5。握住雙手。

6。主要通過旋轉手腕來旋轉繩索。

7。首先轉動繩索,跳第二。

跳繩基礎

如果您從四年級的健身課開始就沒有拿起跳繩,那麼該是跳下記憶巷的時候了。在Ropesport鍛煉DVD(Ropesport.com)的Cocreator的Marty Winkler(Ropesport.com)的Cocreator中,僅10分鐘即可燃燒135卡路里的熱量。您還將雕刻肩膀,胸部,手臂和腿部。

如何跳繩

跳到1到2英寸的地板,為繩索提供足夠的空間,可以滑到腳以下 - 只有腳的球才能觸摸地板。

轉動繩索時,將肘部靠近側面。運動來自手腕和前臂,而不是肩膀。

如果您在完成鍛煉之前疲​​倦,請放下繩索,但要保持胳膊和腿部。努力使用全職繩索。

要找到適合的繩子,請將一隻腳放在繩索的中央並抬起手柄 - 它們不應該超越您的腋窩。

下載(3.27MB)
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