Получите свое сердце быстро
Вопреки распространенному мнению, прыжки веревки предназначены не только для профессиональных боксеров и маленьких детей на школьном дворе. Прыжок веревки является отличным выбором для упражнений всех уровней физической подготовки, которые хотят улучшить свою сердечно -сосудистую кондиционирование, координацию, ловкость, скорость, прочность, баланс, ритм, время и плотность костей. Все, что вам нужно,-это товарная скакалка, подходящая поверхность для прыжков (плоская, твердая поверхность с небольшим даром лучше всего; избегайте травы, искусственного газона, грязи и песка) и таймера.
Если вы новичок в прыжках веревке, помните об этих семи правилах:
1. Держите локти близко к ребрам.
2. Не задыхайтесь на ручки.
3. Разрешите лодыжки, колени и бедра, чтобы сгибаться при приземлении.
4. Держите свои прыжки в низком уровне.
5. Держите руки по талии.
6. Поверните веревку в основном, вращая запястье.
7. Сначала поверните веревку, прыгайте вторым.
Прыжковые основы
Если вы не подняли скакал с занятий в тренажерном зале четвертого класса, пришло время пропустить переулок памяти. Burn 135 калорий всего за 10 минут с этой тренировкой для прыжков от Марти Винклера, Cocreator of Ropesport тренировки DVD (ropesport.com). Вы также выберите плечи, грудь, руки и ноги.
Как прыгнуть
Прыгните от 1 до 2 дюймов от пола, давая веревку достаточно места, чтобы скользить под ноги - только шарики ног должны коснуться пола.
Держите локти рядом с сторонами, когда вы поворачиваете веревку. Движение происходит от запястий и предплечья, а не от плеч.
Если вы установите, прежде чем закончить тренировку, бросьте веревку, но держите руки и ноги. Работайте, чтобы использовать веревку полный рабочий день.
Чтобы найти веревку, которая подходит, поместите одну ногу в центр веревки и поднимайте ручки - они не должны проходить мимо ваших подмышек.
Скачать