Jump the Rope Workout

6-Moveジャンプロープルーチンであなたの心をレースする

一般的な信念に反して、ロープジャンプは、校庭のプロのボクサーや幼い子供だけのためではありません。ロープジャンプは、心血管条件付け、調整、俊敏性、速度、強度、バランス、リズム、タイミング、骨密度を改善したいすべてのフィットネスレベルのエクササイザーにとって優れた選択です。必要なのは、適切なサイズのジャンプロープ、ジャンプに適した表面（少しのギブ付きの平らでしっかりした表面が最適です。草、人工芝、汚れ、砂を避けてください）、タイマー。

ロープジャンプを初めて使用する場合は、これらの7つのルールを念頭に置いてください。

1.肘をrib骨の近くに置いてください。

2。ハンドルを窒息させないでください。

3.着陸するときに足首、膝、腰を曲げることを許可します。

4.ジャンプを低く保ちます。

5.手を腰の高く押しなさい。

6.主に手首を回転させてロープを回します。

7.ロープを最初に回し、2番目にジャンプします。

ジャンプロープの基本

4年生のジムクラス以来、ジャンプロープを拾っていない場合は、スキップダウンメモリレーンの時間です。ロペスポートワークアウトDVD（ropesport.com）のコクターであるマーティウィンクラーからこのジャンプロープトレーニングで、わずか10分で135カロリーを燃やします。また、肩、胸、腕、脚も彫刻します。

ロープをジャンプする方法

床から1〜2インチジャンプして、足を下に滑らせるのに十分なスペースを与えます。足のボールだけが床に触れる必要があります。

ロープを回すとき、肘を横に近づけてください。動きは、肩ではなく手首と前腕から来ています。

トレーニングを終える前に疲れている場合は、ロープを落としますが、腕と脚を維持してください。フルタイムでロープを使用するために働きます。

フィットするロープを見つけるには、片足をロープの中央に置き、ハンドルを持ち上げてください。脇の下を通り過ぎてはいけません。