빠른 6- 미리 점프 로프 루틴으로 마음을 경주하십시오.
대중의 믿음과는 달리, 로프 점프는 단순히 학교 구내의 전문 권투 선수와 어린 아이들을위한 것이 아닙니다. 로프 점프는 심혈관 컨디셔닝, 조정, 민첩성, 속도, 강도, 균형, 리듬, 타이밍 및 뼈 밀도를 향상시키려는 모든 피트니스 수준의 운동가에게 탁월한 선택입니다. 당신이 필요로하는 것은 적절한 크기의 점프 밧줄, 점프하기에 적합한 표면 (약간의 평평하고 단단한 표면이 가장 좋습니다. 잔디, 인공 잔디, 흙 및 모래를 피), 타이머를 피하십시오.
밧줄 점프를 처음 접한다면이 7 가지 규칙을 명심하십시오.
1. 팔꿈치를 갈비뼈에 가깝게 유지하십시오.
2. 손잡이를 질식시키지 마십시오.
3. 착륙 할 때 발목, 무릎 및 엉덩이를 구부리십시오.
4. 점프를 낮게 유지하십시오.
5. 손을 허리 높게 잡으십시오.
6. 손목을 주로 돌려 주로 로프를 돌립니다.
7. 밧줄을 먼저 돌리고 두 번째 점프하십시오.
점프 로프 기본
4 학년 체육관 수업 이후로 점프 밧줄을 집어 들지 않았다면 이제 스킵 다운 메모리 레인을위한 시간입니다. Ropesport 운동 DVD (ropesport.com)의 공동체 인 Marty Winkler 의이 줄 줄무늬 로프 운동으로 단 10 분 만에 135 칼로리를 태우십시오. 또한 어깨, 가슴, 팔, 다리를 조각 할 것입니다.
줄무늬 로프를하는 방법
바닥에서 1 ~ 2 인치를 뛰어 넘어 발 아래로 미끄러질 수있는 충분한 공간을 제공하십시오. 발의 공만 바닥에 닿아 야합니다.
로프를 돌릴 때 팔꿈치를 측면에 가깝게 유지하십시오. 움직임은 어깨가 아닌 손목과 팔뚝에서 나옵니다.
운동을 마치기 전에 피곤한 경우 밧줄을 떨어 뜨리지 만 팔과 다리를 유지하십시오. 로프를 풀 타임으로 사용하십시오.
맞는 밧줄을 찾으려면 밧줄 중앙에 한 발을 놓고 손잡이를 들어 올리십시오. 겨드랑이를 지나서는 안됩니다.
다운로드