غالبًا ما ترغب النساء في بدء تمرين منزلي للساقين والمؤخرة ولكنهن غير متأكدين من الغطس.
إذا كنت ترغب في بدء تشغيل أرجل فعالة وروتين تمرين بعقب هذا البرنامج التعليمي لك!
تستهدف جميع البرامج التعليمية للياقة البدنية تقريبًا مدربين خبير أو متمرسين يعرفون ما يفعلونه. ومع ذلك ، فأنا أعلم لحقيقة أن الكثير من النساء يبحثن عن التدريبات المبتدئة والتمرينات والروتين ، ومعظمهن يهدف إلى الساقين والعقب. لهذا السبب ، فإن روتين الساقين المبتدئين وروتين التمرين من أجلك ، لأنه مصمم للمتدربين والنظر في بعض العناصر الأكثر أهمية التي يحتاج المبتدئون إلى معرفتها.
هذا تمرين رائع للمبتدئين ، وهو مثالي بالنسبة لك إذا لم تكن قد عملت من قبل أو لم تفعل ذلك منذ فترة.
هذه التمارين المؤخرة والساقين هي كما يلي.
الطعنات الجانبية - 20 مجموع
القرفصاء - 30 (10 عادية ، 10 ، 10 موقف قريب)
طعنات البديل العادية - 30 إجمالي
يرتفع العجل - 20 عادية ، 10 أقدام في الخارج ، 10 أقدام إلى الداخل.
تحميل