ผู้หญิงมักต้องการเริ่มออกกำลังกายที่บ้านสำหรับขาและก้น แต่ไม่แน่ใจที่จะกระโดด
หากคุณต้องการเริ่มต้นขาที่มีประสิทธิภาพและการออกกำลังกายก้นบทช่วยสอนนี้เหมาะสำหรับคุณ!
บทช่วยสอนการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่ามีผู้หญิงจำนวนมากกำลังมองหาการออกกำลังกายเริ่มต้นการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวันส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่ขาและก้น ด้วยเหตุนี้ขาผู้เริ่มต้นและการออกกำลังกายก้นจึงเหมาะสำหรับคุณเพราะมันถูกออกแบบมาสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมและดูองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องรู้
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเหมาะสำหรับคุณหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ได้ทำเช่นนั้นในขณะที่
แบบฝึกหัดก้นและขานี้มีดังนี้
ปอดด้านข้าง - ทั้งหมด 20 ทั้งหมด
Squats - 30 (10 ปกติ, 10 กว้าง, 10 ท่าทางใกล้)
ปอด alt ปกติ - 30 รวม
ลูกวัวเลี้ยง - 20 ปกติ, 10 ฟุตหันออกไปข้างนอก 10 ฟุต
ดาวน์โหลด