Wanita sering ingin memulai latihan di rumah untuk kaki dan pantat tetapi tidak yakin untuk terjun.
Jika Anda ingin memulai rutinitas kaki dan latihan pantat yang efektif ini untuk Anda!
Hampir semua tutorial kebugaran di luar sana ditujukan untuk para ahli atau pelatih berpengalaman yang tahu apa yang mereka lakukan. Namun, saya tahu pasti bahwa banyak wanita mencari latihan pemula, olahraga, dan rutinitas, kebanyakan dari mereka ditujukan untuk kaki dan pantat. Karena alasan itu, kaki pemula dan rutinitas latihan ini adalah untuk Anda, karena dirancang untuk peserta pelatihan dan melihat beberapa elemen terpenting yang perlu diketahui pemula.
Ini adalah latihan yang bagus untuk pemula, cocok untuk Anda jika Anda belum benar -benar berolahraga sebelumnya atau belum melakukannya dalam beberapa saat.
Latihan pantat dan kaki ini adalah sebagai berikut;
Side Lunges - Total 20
Squat - 30 (10 reguler, 10 lebar, 10 posisi tutup)
Alt Lunges biasa - Total 30
Calf Raises - 20 reguler, 10 kaki menghadap ke luar, 10 kaki ke dalam.
unduh